Exercícios de Kegel, Você pratica? Conhece Seus Músculos Íntimos?

Nos anos recentes, os exercícios de Kegel ganharam destaque não apenas por seus benefícios para a saúde, mas também por seu impacto positivo na vida sexual. 

Segundo um artigo recente do The New York Times, os exercícios de Kegel são recomendados por profissionais de saúde para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, oferecendo melhor controle da bexiga e aumentando o prazer sexual tanto para mulheres quanto para homens.

Para quem deseja mergulhar mais a fundo nesse tema, a matéria completa pode ser acessada por assinantes através deste link Toda Mulher Pode Se Beneficiar Com Este Treino Para o Assoalho Pélvico.

Em 2023, foi publicado no Jornal Manual Therapy & Rehabilitation Posturology, estudo que concluiu que a prática dos exercícios de Kegel é eficaz nos casos de incontinência urinária em mulheres.

Navegue neste post

• Por que as mulheres não conhecem o assoalho pélvico?
• O que a pelve e onde está localizada a M.A.P?
• Mas, o que são os exercícios de Kegel?
• Como identificar os músculos íntimos?
• O que evitar para não enfraquecer?
• 3 Dicas Para Você se exercitar

Por que as Mulheres Não Conhecem o Assoalho Pélvico?

Segundo especialistas, como a Dra. Amy Park da Clínica Cleveland, nos Estado Unidos, entrevistada pelo The New York Times, muitas pessoas desconhecem a existência dos músculos pélvicos até que enfrentem problemas de funcionalidade.

A falta de consciência sobre essa região do corpo é um tema recorrente na medicina pélvica. A Dra. Park destaca que é comum ter que educar as mulheres diariamente sobre a importância e a função dos músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel crucial não apenas na saúde urinária e qualidade de vida íntima.

Aqui, no Brasil, estudos da Universidade de São Paulo afirmam que: o conhecimento acerca dos músculos do assoalho pélvico (MAP) entre mulheres é baixo e muitos motivos podem acarretar essa falta de conhecimento, como falta de acesso aos fóruns de saúde e educacionais, constrangimento ao falar sobre o assunto e preocupação com o estigma social.

O que é a Pelve e onde está localizada a M.A.P?

O Que é a Pelve?

A pelve é uma estrutura óssea localizada na base do tronco, conectando a coluna vertebral aos membros inferiores (pernas). É composta por vários ossos que formam um anel e oferece suporte a várias funções vitais do corpo. Aqui estão os componentes principais da pelve:

•  Ossos do Quadril:

A pelve é formada por dois grandes ossos do quadril (ilíaco) que se conectam na parte da frente através da sínfise púbica e na parte de trás ao sacro, que é a base da coluna vertebral.

• Sacro e Cóccix:

O sacro é um osso triangular localizado na base da coluna, e o cóccix (ou osso da cauda) está abaixo do sacro.

Funções da Pelve

A pelve desempenha várias funções cruciais no corpo humano:

• Suporte Estrutural: A pelve suporta o peso da parte superior do corpo quando estamos em pé ou sentados, distribuindo esse peso para as pernas.
• Conexão do Tronco às Pernas: A pelve conecta a coluna vertebral às pernas, permitindo o movimento e a locomoção.
• Proteção dos Órgãos Internos: A pelve protege os órgãos internos localizados na cavidade pélvica, incluindo a bexiga, órgãos reprodutivos (útero, ovários nas mulheres; próstata nos homens) e parte do intestino.
• Ancoragem para Músculos: Muitos músculos importantes, incluindo os músculos do assoalho pélvico, se prendem à pelve, desempenhando papéis essenciais na estabilidade, movimento e funções corporais.

Localização da Musculatura do Assoalho Pélvico (M.A.P)

Os músculos do assoalho pélvico estão localizados na parte inferior da pelve, formando uma "rede" que vai do osso púbico (na frente) ao cóccix (atrás) e se conectam aos ossos da pelve nas laterais.

Funções da Musculatura do Assoalho Pélvico

• Suporte dos Órgãos Pélvicos: Sustentam a bexiga, o útero (nas mulheres), a próstata (nos homens) e o intestino.
• Controle Urinário e Fecal: Ajudam a controlar a liberação de urina e fezes.
• Função Sexual: Contribuem para a função sexual, aumentando o prazer e o controle durante a relação sexual.
• Suporte Durante a Gravidez e o Parto: Fornecem suporte adicional durante a gravidez e ajudam no parto.
• Estabilidade e Postura: Contribuem para a estabilidade da pelve e da coluna vertebral, influenciando a postura e prevenindo dores nas costas.

Muitos problemas nos músculos do assoalho pélvico podem ser evitados quando eles são alongados e fortalecidos. Mas, acima de tudo, quando se tem consciência de que eles existem e merecem cuidado.

Mas, o que são os exercícios de Kegel?

As atividades físicas mais importantes para a saúde sexual de uma mulher são o exercícios de Kegel. Eles ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

O nome Kegel é uma homenagem ao ginecologista Arnold Kegel que estruturou em forma de treinamento os exercícios para tonificar e fortalecer o músculo pubococcígeno.

O objetivo era prevenir ou tratar os casos de incontinência urinária e flacidez vaginal, entre outros.

Uma rotina de exercícios traz inúmeros benefícios à mulher que treina regularmente:

• prevenção à incontinência urinária, queda de útero, queda de bexiga
• prevenção à flacidez vaginal
• rejuvenescimento vaginal
• potencialização dos orgasmos
• o parto pode ser mais fácil, mais controlado, levando a menos complicações. Os músculos tendem a se recuperar mais rapidamente após o parto normal.
• mais consciência corporal
• mais autoconhecimento
• mais prazer para o casal

Como identificar os músculos íntimos?

O que evitar para não enfraquecer:

• ficar muito tempo com a bexiga cheia
• ter prisão de ventre
• beber pouca água
• levantar peso sem adotar a posição correta
• deixar de se exercitar

3 Dicas Para Você se Exercitar

1. treine em uma cadeira - estabeleça um tempo e local em que você se sinta confortável
2. concilie sua respiração com os movimentos de contração e relaxamento;
3. no solo, faça os exercícios de ponte. Veja como:

Para realizar os exercícios de Kegel, você também pode se valer de acessórios específicos para o seu treino. Consulte uma profissional da área de fisioterapia pélvica e se informe sobre cones vaginais e bolinhas de ben wa.

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